Jika seorang wanita memiliki pertanyaan tentang kesehatan uterusnya, dapatkan bantuan medis sesegera mungkin. Jika seorang wanita memiliki salah satu dari yang berikut ini, dia harus memberi tahu praktisi perawatan kesehatannya:
Siklus menstruasi tidak teratur atau berat, perdarahan antar periode
Nyeri panggul atau perut
Demam atau berkeringat di malam hari
Meningkatkan lingkar perut
Kekhawatiran tentang kehamilan atau ketidakmampuan untuk hamil
Jika seorang wanita memiliki tanda atau gejala berikut, ia harus segera menghubungi dokter atau pergi ke bagian gawat darurat rumah sakit.
Pendarahan menstruasi perendaman melalui lebih dari 3 bantalan per jam
Nyeri panggul atau perut yang parah atau berkepanjangan
Pusing, kepala terasa ringan, sesak napas, atau nyeri dada yang berhubungan dengan pendarahan vagina
Pendarahan vagina terkait dengan kehamilan atau kemungkinan kehamilan
Gejala Fibroid Rahi
Kebanyakan fibroid, bahkan yang besar, tidak menghasilkan gejala. Massa ini sering ditemukan selama pemeriksaan panggul rutin.
Ketika wanita mengalami gejala, yang paling umum adalah sebagai berikut:
peningkatan perdarahan menstruasi, yang dikenal sebagai menorrhagia, kadang-kadang dengan pembekuan darah;
tekanan pada kandung kemih, yang dapat menyebabkan sering buang air kecil dan rasa urgensi untuk buang air kecil dan, jarang, ketidakmampuan untuk buang air kecil;
tekanan pada dubur, mengakibatkan sembelit;
tekanan panggul, "merasa kenyang" di perut bagian bawah, nyeri perut bagian bawah;
peningkatan ukuran di sekitar pinggang dan perubahan kontur perut (beberapa wanita mungkin perlu meningkatkan ukuran pakaian mereka tetapi bukan karena berat badan yang signifikan);
infertilitas, yang didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk hamil setelah 1 tahun mencoba untuk hamil; dan / atau
sebuah massa pelvis yang ditemukan oleh seorang praktisi perawatan kesehatan selama pemeriksaan fisik.
Ketika wanita mengalami gejala, yang paling umum adalah sebagai berikut:
peningkatan perdarahan menstruasi, yang dikenal sebagai menorrhagia, kadang-kadang dengan pembekuan darah;
tekanan pada kandung kemih, yang dapat menyebabkan sering buang air kecil dan rasa urgensi untuk buang air kecil dan, jarang, ketidakmampuan untuk buang air kecil;
tekanan pada dubur, mengakibatkan sembelit;
tekanan panggul, "merasa kenyang" di perut bagian bawah, nyeri perut bagian bawah;
peningkatan ukuran di sekitar pinggang dan perubahan kontur perut (beberapa wanita mungkin perlu meningkatkan ukuran pakaian mereka tetapi bukan karena berat badan yang signifikan);
infertilitas, yang didefinisikan sebagai ketidakmampuan untuk hamil setelah 1 tahun mencoba untuk hamil; dan / atau
sebuah massa pelvis yang ditemukan oleh seorang praktisi perawatan kesehatan selama pemeriksaan fisik.
Penyebab Fibroid Rahim
Alasan sebenarnya mengapa beberapa wanita mengembangkan fibroid tidak diketahui. Fibroid cenderung berjalan dalam keluarga, dan wanita yang terkena sering memiliki riwayat keluarga fibroid.
Wanita keturunan Afrika dua sampai tiga kali lebih mungkin mengembangkan fibroid daripada wanita dari ras lain.
Fibroid tumbuh sebagai respons terhadap stimulasi oleh hormon estrogen, diproduksi secara alami di dalam tubuh. Pertumbuhan ini dapat muncul sedini usia 20, tetapi cenderung menyusut setelah menopause ketika tubuh berhenti memproduksi sejumlah besar estrogen.
Fibroid dapat menjadi kecil dan tidak menimbulkan masalah, atau mereka juga dapat tumbuh untuk menimbang beberapa kilogram. Fibroid umumnya cenderung tumbuh perlahan.
Faktor-faktor berikut telah dikaitkan dengan kehadiran fibroid:
Kelebihan berat badan, obesitas
Tidak pernah melahirkan anak (disebut nulliparity)
Onset periode menstruasi sebelum usia 10 tahun
Warisan Afrika Amerika (terjadi 3-9 kali lebih sering daripada pada wanita Kaukasia).
Wanita keturunan Afrika dua sampai tiga kali lebih mungkin mengembangkan fibroid daripada wanita dari ras lain.
Fibroid tumbuh sebagai respons terhadap stimulasi oleh hormon estrogen, diproduksi secara alami di dalam tubuh. Pertumbuhan ini dapat muncul sedini usia 20, tetapi cenderung menyusut setelah menopause ketika tubuh berhenti memproduksi sejumlah besar estrogen.
Fibroid dapat menjadi kecil dan tidak menimbulkan masalah, atau mereka juga dapat tumbuh untuk menimbang beberapa kilogram. Fibroid umumnya cenderung tumbuh perlahan.
Faktor-faktor berikut telah dikaitkan dengan kehadiran fibroid:
Kelebihan berat badan, obesitas
Tidak pernah melahirkan anak (disebut nulliparity)
Onset periode menstruasi sebelum usia 10 tahun
Warisan Afrika Amerika (terjadi 3-9 kali lebih sering daripada pada wanita Kaukasia).
Fibroid Rahim
Fibroid uterus adalah tumor jinak yang paling umum (bukan kanker) dari rahim seorang wanita (rahim). Fibroid adalah tumor dari otot polos yang ditemukan di dinding rahim. Mereka dapat berkembang di dalam dinding uterus itu sendiri atau menempel padanya.
Mereka bisa tumbuh sebagai tumor tunggal atau dalam kelompok. Fibroid uterus dapat menyebabkan perdarahan menstruasi yang berlebihan, nyeri panggul, dan sering buang air kecil.
Pertumbuhan ini terjadi pada hingga 50% dari semua wanita dan merupakan salah satu penyebab utama histerektomi (pengangkatan rahim) di Amerika Serikat. Diperkirakan 600.000 histerektomi dilakukan di AS setiap tahun, dan setidaknya sepertiga dari prosedur ini adalah untuk fibroid.
Obat-obatan dan yang lebih baru, perawatan bedah yang kurang invasif sekarang tersedia untuk membantu mengontrol pertumbuhan fibroid.
Fibroid mulai di jaringan otot rahim. Mereka dapat tumbuh ke dalam rongga uterus (submucosal), ke ketebalan dinding rahim (intramuskular), atau di permukaan rahim (subsersoal) ke dalam rongga perut.
Beberapa mungkin terjadi sebagai massa bertangkai bunga (fibroid tumbuh pada batang dari rahim).
Meskipun tumor ini disebut fibroid, istilah ini menyesatkan karena terdiri dari jaringan otot, bukan jaringan fibrosa. Istilah medis untuk fibroid adalah leiomioma, sejenis mioma atau tumor mesenkimal.
Mereka bisa tumbuh sebagai tumor tunggal atau dalam kelompok. Fibroid uterus dapat menyebabkan perdarahan menstruasi yang berlebihan, nyeri panggul, dan sering buang air kecil.
Pertumbuhan ini terjadi pada hingga 50% dari semua wanita dan merupakan salah satu penyebab utama histerektomi (pengangkatan rahim) di Amerika Serikat. Diperkirakan 600.000 histerektomi dilakukan di AS setiap tahun, dan setidaknya sepertiga dari prosedur ini adalah untuk fibroid.
Obat-obatan dan yang lebih baru, perawatan bedah yang kurang invasif sekarang tersedia untuk membantu mengontrol pertumbuhan fibroid.
Fibroid mulai di jaringan otot rahim. Mereka dapat tumbuh ke dalam rongga uterus (submucosal), ke ketebalan dinding rahim (intramuskular), atau di permukaan rahim (subsersoal) ke dalam rongga perut.
Beberapa mungkin terjadi sebagai massa bertangkai bunga (fibroid tumbuh pada batang dari rahim).
Meskipun tumor ini disebut fibroid, istilah ini menyesatkan karena terdiri dari jaringan otot, bukan jaringan fibrosa. Istilah medis untuk fibroid adalah leiomioma, sejenis mioma atau tumor mesenkimal.
Gejala Kehilangan Penglihatan
Kehilangan penglihatan bisa terjadi tiba-tiba atau berkembang secara bertahap dari waktu ke waktu. Kehilangan penglihatan mungkin lengkap (melibatkan kedua mata) atau parsial, hanya melibatkan satu mata atau bahkan bagian tertentu dari bidang visual.
Kehilangan penglihatan berbeda dari kebutaan yang hadir saat lahir, dan artikel ini berkaitan dengan penyebab kehilangan penglihatan pada seseorang yang sebelumnya memiliki penglihatan normal.
Kehilangan penglihatan juga dapat dianggap sebagai kehilangan penglihatan yang tidak dapat dikoreksi ke tingkat normal dengan kacamata. Penyebab kehilangan penglihatan sangat bervariasi dan beragam mulai dari kondisi yang memengaruhi mata hingga kondisi yang memengaruhi pusat pemrosesan visual di otak.
Gangguan penglihatan menjadi lebih umum dengan usia. Penyebab umum kehilangan penglihatan pada orang tua termasuk retinopati diabetik, glaukoma, degenerasi makula terkait usia, dan katarak.
Kehilangan penglihatan berbeda dari kebutaan yang hadir saat lahir, dan artikel ini berkaitan dengan penyebab kehilangan penglihatan pada seseorang yang sebelumnya memiliki penglihatan normal.
Kehilangan penglihatan juga dapat dianggap sebagai kehilangan penglihatan yang tidak dapat dikoreksi ke tingkat normal dengan kacamata. Penyebab kehilangan penglihatan sangat bervariasi dan beragam mulai dari kondisi yang memengaruhi mata hingga kondisi yang memengaruhi pusat pemrosesan visual di otak.
Gangguan penglihatan menjadi lebih umum dengan usia. Penyebab umum kehilangan penglihatan pada orang tua termasuk retinopati diabetik, glaukoma, degenerasi makula terkait usia, dan katarak.
Gejala Stroke
Gejala-gejala stroke bervariasi tergantung pada area otak yang dipengaruhi oleh kekurangan oksigen. Semua stroke melibatkan gejala yang berhubungan dengan gangguan fungsi saraf. Gejala-gejala biasanya muncul tiba-tiba dan paling sering terjadi pada satu sisi tubuh.
Gejala dan tanda-tanda stroke dapat termasuk mati rasa, kelemahan, kesemutan, atau kehilangan penglihatan atau perubahan. Kebingungan, perubahan tingkat kesadaran, kesulitan berbicara, kesulitan memahami pembicaraan, vertigo, dan masalah keseimbangan adalah gejala umum lainnya.
Sakit kepala, mual, dan muntah terkadang menyertai stroke, terutama ketika stroke melibatkan pendarahan di dalam otak.
Penyebab stroke
Stroke disebabkan oleh gangguan aliran darah ke area tertentu di otak. Ini berarti bahwa sel-sel otak di arteri yang terlibat tidak menerima pasokan oksigen yang memadai yang dibawa dari aliran darah. Kerusakan pada sel-sel otak karena kekurangan oksigen menyebabkan stroke.
Stroke bisa iskemik (karena arteri yang tersumbat atau gangguan aliran darah) atau hemoragik (daerah otak berdarah karena pembuluh darah yang pecah atau bocor). Dalam kedua kasus, ada oksigen yang cukup untuk otak berfungsi.
Gejala dan tanda-tanda stroke dapat termasuk mati rasa, kelemahan, kesemutan, atau kehilangan penglihatan atau perubahan. Kebingungan, perubahan tingkat kesadaran, kesulitan berbicara, kesulitan memahami pembicaraan, vertigo, dan masalah keseimbangan adalah gejala umum lainnya.
Sakit kepala, mual, dan muntah terkadang menyertai stroke, terutama ketika stroke melibatkan pendarahan di dalam otak.
Penyebab stroke
Stroke disebabkan oleh gangguan aliran darah ke area tertentu di otak. Ini berarti bahwa sel-sel otak di arteri yang terlibat tidak menerima pasokan oksigen yang memadai yang dibawa dari aliran darah. Kerusakan pada sel-sel otak karena kekurangan oksigen menyebabkan stroke.
Stroke bisa iskemik (karena arteri yang tersumbat atau gangguan aliran darah) atau hemoragik (daerah otak berdarah karena pembuluh darah yang pecah atau bocor). Dalam kedua kasus, ada oksigen yang cukup untuk otak berfungsi.
Delapan Stress-Busters
Sebagian besar hidup kita dipenuhi dengan keluarga, pekerjaan, dan kewajiban masyarakat, dan pada titik tertentu kita merasa seolah-olah kita "berjalan dengan hampa." Berikut adalah delapan penghilang stres langsung untuk membantu "mengisi tangki!" Jadi, tarik napas dalam-dalam dan baca terus.
Perhatikan contoh berikut di mana Anda menjadi kesal atau marah pada sesuatu yang sepele atau tidak penting. Kemudian berlatih melepaskan, membuat pilihan sadar untuk tidak menjadi marah atau kesal. Jangan biarkan diri Anda membuang-buang pikiran dan energi di tempat yang tidak layak. Manajemen amarah yang efektif adalah peredam stres yang sudah terbukti dan benar.
Bernapaslah perlahan dan dalam. Sebelum bereaksi terhadap kejadian stres berikutnya, ambillah tiga napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan. Jika Anda memiliki beberapa menit, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau imajinasi yang dipandu.
Setiap kali Anda merasa kewalahan oleh stres, berlatih berbicara lebih lambat dari biasanya. Anda akan menemukan bahwa Anda berpikir lebih jernih dan bereaksi lebih wajar terhadap situasi yang menekan. Orang yang tertekan cenderung berbicara cepat dan terengah-engah; dengan memperlambat pidato Anda, Anda juga akan tampak kurang cemas dan lebih mengendalikan situasi apa pun.
Memulai strategi manajemen waktu yang efektif. Pilih satu hal sederhana yang Anda tunda (mis., Mengembalikan panggilan telepon, membuat janji dengan dokter), dan segera lakukan. Hanya dengan mengurus satu tanggung jawab yang mengganggu dapat memberi energi dan dapat meningkatkan sikap Anda.
Keluarlah untuk istirahat sejenak. Kakek-nenek kita benar tentang kekuatan penyembuhan udara segar. Jangan terhalang oleh cuaca buruk atau jadwal lengkap. Bahkan lima menit di balkon atau teras dapat meremajakan.
Minum banyak air dan makan camilan kecil bergizi. Kelaparan dan dehidrasi, bahkan sebelum Anda menyadarinya, dapat memancing agresivitas dan memperburuk perasaan cemas dan stres.
Lakukan pemeriksaan postur cepat. Pegang kepala dan bahu tegak dan hindari membungkuk atau merosot. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan otot, rasa sakit, dan peningkatan stres. Jika Anda terjebak di meja hampir sepanjang hari, hindari cedera regangan berulang dan sakit otot dengan memastikan workstation Anda mencerminkan prinsip-prinsip desain ergonomis yang baik. Ada informasi tentang ergonomi dan workstation yang sehat untuk memastikan stasiun Anda lebih aman secara ergonomis.
Rencanakan sesuatu yang bermanfaat untuk mengakhiri hari Anda yang penuh tekanan, meskipun hanya mandi santai atau setengah jam dengan buku yang bagus. Sisihkan pekerjaan, pekerjaan rumah tangga atau masalah keluarga untuk waktu yang singkat sebelum waktu tidur dan biarkan diri Anda sepenuhnya bersantai. Jangan menghabiskan waktu untuk merencanakan jadwal besok atau melakukan pekerjaan yang tidak Anda lakukan selama siang hari. Ingat bahwa Anda perlu waktu untuk mengisi ulang dan memberi energi pada diri sendiri. Anda akan jauh lebih siap menghadapi hari yang menegangkan lainnya.
Perhatikan contoh berikut di mana Anda menjadi kesal atau marah pada sesuatu yang sepele atau tidak penting. Kemudian berlatih melepaskan, membuat pilihan sadar untuk tidak menjadi marah atau kesal. Jangan biarkan diri Anda membuang-buang pikiran dan energi di tempat yang tidak layak. Manajemen amarah yang efektif adalah peredam stres yang sudah terbukti dan benar.
Bernapaslah perlahan dan dalam. Sebelum bereaksi terhadap kejadian stres berikutnya, ambillah tiga napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan-lahan. Jika Anda memiliki beberapa menit, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau imajinasi yang dipandu.
Setiap kali Anda merasa kewalahan oleh stres, berlatih berbicara lebih lambat dari biasanya. Anda akan menemukan bahwa Anda berpikir lebih jernih dan bereaksi lebih wajar terhadap situasi yang menekan. Orang yang tertekan cenderung berbicara cepat dan terengah-engah; dengan memperlambat pidato Anda, Anda juga akan tampak kurang cemas dan lebih mengendalikan situasi apa pun.
Memulai strategi manajemen waktu yang efektif. Pilih satu hal sederhana yang Anda tunda (mis., Mengembalikan panggilan telepon, membuat janji dengan dokter), dan segera lakukan. Hanya dengan mengurus satu tanggung jawab yang mengganggu dapat memberi energi dan dapat meningkatkan sikap Anda.
Keluarlah untuk istirahat sejenak. Kakek-nenek kita benar tentang kekuatan penyembuhan udara segar. Jangan terhalang oleh cuaca buruk atau jadwal lengkap. Bahkan lima menit di balkon atau teras dapat meremajakan.
Minum banyak air dan makan camilan kecil bergizi. Kelaparan dan dehidrasi, bahkan sebelum Anda menyadarinya, dapat memancing agresivitas dan memperburuk perasaan cemas dan stres.
Lakukan pemeriksaan postur cepat. Pegang kepala dan bahu tegak dan hindari membungkuk atau merosot. Postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan ketegangan otot, rasa sakit, dan peningkatan stres. Jika Anda terjebak di meja hampir sepanjang hari, hindari cedera regangan berulang dan sakit otot dengan memastikan workstation Anda mencerminkan prinsip-prinsip desain ergonomis yang baik. Ada informasi tentang ergonomi dan workstation yang sehat untuk memastikan stasiun Anda lebih aman secara ergonomis.
Rencanakan sesuatu yang bermanfaat untuk mengakhiri hari Anda yang penuh tekanan, meskipun hanya mandi santai atau setengah jam dengan buku yang bagus. Sisihkan pekerjaan, pekerjaan rumah tangga atau masalah keluarga untuk waktu yang singkat sebelum waktu tidur dan biarkan diri Anda sepenuhnya bersantai. Jangan menghabiskan waktu untuk merencanakan jadwal besok atau melakukan pekerjaan yang tidak Anda lakukan selama siang hari. Ingat bahwa Anda perlu waktu untuk mengisi ulang dan memberi energi pada diri sendiri. Anda akan jauh lebih siap menghadapi hari yang menegangkan lainnya.
Cara Mengelola Stres dengan Baik
Secara umum, stres terkait dengan faktor eksternal dan internal. Faktor eksternal termasuk lingkungan fisik Anda, pekerjaan Anda, hubungan dengan orang lain, rumah Anda, dan semua situasi, tantangan, kesulitan, dan harapan yang Anda hadapi setiap hari. Faktor internal menentukan kemampuan tubuh Anda untuk menanggapi, dan menangani, faktor-faktor yang memicu stres eksternal. Faktor internal yang mempengaruhi kemampuan Anda untuk menangani stres meliputi status gizi Anda, tingkat kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan, kesejahteraan emosional, kemampuan Anda untuk mengendalikan stres melalui teknik relaksasi atau strategi lain, dan jumlah tidur dan istirahat yang Anda dapatkan.
Mengelola stres, oleh karena itu, dapat melibatkan kiat-kiat belajar untuk mengubah faktor-faktor eksternal yang menghadapkan Anda atau faktor-faktor internal yang memperkuat kemampuan Anda untuk menghadapi apa yang terjadi pada Anda.
Olahraga
Latihan dapat menjadi kunci, metode utama untuk mengimbangi stresor. Latihan fisik tidak hanya meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, tetapi juga membantu Anda mengelola stres dan ketegangan emosional juga. Olahraga juga dapat membantu relaksasi dan memperbaiki tidur. Untuk satu hal, olahraga dapat secara emosional menghapus satu sementara dari lingkungan atau situasi yang penuh tekanan. Menjadi bugar dan sehat juga meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi stres yang muncul.
Teknik relaksasi dan meditasi
Ada banyak cara untuk menggunakan teknik relaksasi terstruktur untuk membantu mengendalikan stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Meskipun beberapa jenis terapi meditasi dan relaksasi paling baik dipelajari di kelas, Anda juga bisa mempelajari teknik meditasi sendiri. Ada ratusan jenis metode relaksasi mulai dari CD audio hingga kelompok seni bela diri dan kelas kebugaran. Berikut ini hanya contoh jenis program terstruktur yang tersedia yang dapat meningkatkan kapasitas kami untuk relaksasi:
Pelatihan autogenik
Dikembangkan pada awal abad ke-20, teknik ini didasarkan pada konsentrasi pasif dan kesadaran sensasi tubuh. Melalui pengulangan apa yang disebut "formula" autogenik, seseorang memfokuskan pada sensasi yang berbeda, seperti kehangatan atau berat, di berbagai wilayah tubuh. Pelatihan autogenik telah digunakan oleh dokter sebagai bagian dari terapi untuk berbagai kondisi.
Populer di Eropa (di mana ia bahkan dicakup oleh beberapa rencana asuransi), metode ini saat ini mendapatkan penerimaan di Amerika Serikat. Tidak ada keterampilan fisik atau latihan khusus yang terlibat; Namun, orang yang ingin mempelajari teknik ini harus siap untuk menginvestasikan waktu dan kesabaran. Karena teknik ini sedikit lebih kompleks daripada beberapa metode relaksasi, tentu saja merupakan cara terbaik untuk mempelajari metode ini.
Biofeedback
Biofeedback adalah salah satu metode pembelajaran untuk mencapai relaksasi, mengontrol respons stres, atau memodifikasi reaksi tubuh melalui penggunaan peralatan pemantauan yang memberikan informasi dari tubuh yang biasanya tidak tersedia. Metode ini didasarkan pada prinsip yang pertama kali dikemukakan pada awal 1960-an bahwa sistem saraf otonom (bagian yang tidak kita gunakan secara sadar) dapat dilatih.
Sebagai contoh, instrumen dapat digunakan untuk mengukur detak jantung, tekanan darah, aktivitas otak, keasaman lambung, ketegangan otot, atau parameter lain sementara orang bereksperimen dengan perubahan postural, teknik pernapasan, atau pola berpikir. Dengan menerima umpan balik ini, seseorang dapat belajar mengidentifikasi proses yang mencapai hasil yang diinginkan, seperti pengurangan denyut jantung dan tekanan darah. Biofeedback digunakan oleh banyak praktisi untuk berbagai kondisi psikologis dan fisik. Karena teknik ini melibatkan penggunaan alat pengukur, itu hanya dapat dilakukan oleh seorang profesional.
Citra
Citra, kadang-kadang disebut sebagai citra yang dipandu, adalah penggunaan gambar yang menyenangkan atau santai untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Dengan mengendalikan pernapasan dan memvisualisasikan citra yang menenangkan, keadaan relaksasi yang mendalam dapat terjadi. Metode ini dapat dipelajari oleh siapa saja dan relatif mudah untuk dicoba.
Teknik meditasi
Mulai dari praktik yang terkait dengan agama atau keyakinan tertentu hingga metode yang sepenuhnya berfokus pada relaksasi fisik, meditasi adalah salah satu teknik paling populer untuk mencapai relaksasi fisik dan mental. Ada ribuan jenis meditasi yang berbeda, dan banyak yang bisa dipelajari sendiri. Keadaan meditatif adalah keadaan di mana ada pusat yang mendalam dan berfokus pada inti dari keberadaan seseorang; ada ketenangan pikiran, emosi, dan tubuh.
Keadaan meditasi dapat dicapai melalui terstruktur (seperti dalam praktek sehari-hari rutin) atau tidak terstruktur (misalnya, saat berada sendirian di luar) kegiatan. Sementara guru seni meditasi sudah tersedia, beberapa teknik dapat dipelajari melalui buku atau tutorial online. Suatu bentuk meditasi yang dipopulerkan selama beberapa dekade adalah meditasi transendental (TM).
TM memiliki tujuan untuk mencapai kesadaran transendental (bentuk kesadaran paling sederhana). Latihan ini dilakukan selama 15-20 menit di pagi hari dan malam hari dan relatif mudah dipelajari. Banyak kelas dan bahan ajar tersedia untuk pemula. Varian lain dari teknik meditasi telah mendapatkan popularitas di AS sejak deskripsinya pada tahun 1970 oleh dokter Harvard Herbert Benson.
Teknik ini melibatkan generasi yang disebut respons relaksasi melalui pengulangan kata-kata sambil duduk dengan tenang, 10-20 menit per hari. Dirancang untuk membangkitkan reaksi tubuh yang berlawanan terhadap respons stres (atau reaksi "lawan atau lari"), metode ini tidak membawa nada keagamaan atau spiritual. Nilainya telah didokumentasikan dalam pengurangan tekanan darah dan respons stres tubuh lainnya. Seperti bentuk-bentuk meditasi lainnya, dapat dipelajari sendiri, tetapi waktu dan latihan diperlukan untuk memperoleh keadaan relaksasi yang diinginkan.
Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif adalah metode yang dikembangkan pada tahun 1930-an di mana kelompok otot dikencangkan dan kemudian rileks berturut-turut. Metode ini didasarkan pada gagasan bahwa relaksasi mental akan menjadi hasil alami relaksasi fisik. Meskipun aktivitas otot terlibat, teknik ini tidak memerlukan keterampilan atau pengkondisian khusus, dan dapat dipelajari oleh hampir semua orang. Relaksasi otot progresif umumnya dilakukan selama 10-20 menit sehari. Seperti halnya respons relaksasi, latihan dan kesabaran dibutuhkan untuk manfaat maksimal.
Qigong
Qigong seni bela diri adalah sistem perawatan kesehatan Tiongkok kuno yang menggabungkan latihan fisik (seperti isometrik, isotonik, dan pengkondisian aerobik) dengan filosofi Timur dan teknik relaksasi. Ada banyak jenis qigong, termasuk qigong medis. Beberapa bentuk dilakukan saat berdiri, duduk, atau berbaring; lainnya melibatkan gerakan terstruktur atau pijat. Lebih dari 70 juta orang Cina berlatih beberapa bentuk qigong setiap hari.
Qigong telah digunakan selama berabad-abad di China untuk perawatan berbagai kondisi medis. Belajar qigong melibatkan waktu, komitmen, kesabaran, dan tekad, dan belajar dari seorang guru atau kelompok sangat dianjurkan. Karena teknik ini melibatkan pengerahan tenaga fisik, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai, terutama jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau berusia di atas 40 tahun.
Tai chi
Seperti qigong, tai chi adalah seni bela diri Tiongkok. Ini telah disebut semacam "meditasi dalam gerakan" dan dicirikan oleh gerakan yang lembut dan mengalir yang menekankan ketepatan dan kekuatan. Juga dikenal sebagai tai chi chuan, metode ini berumur ribuan tahun. Seperti halnya qigong, pelatihan dari seorang master diperlukan untuk mempelajari seni tai chi. Sekali lagi, karena gerakan dan kekuatan diperlukan, periksa dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.
Yoga
Ada banyak bentuk yoga, bentuk latihan India kuno yang didasarkan pada premis bahwa tubuh dan pernapasan terhubung dengan pikiran. Latihan yoga diperkirakan berusia lebih dari 5.000 tahun. Salah satu tujuan yoga adalah mengembalikan keseimbangan dan keselarasan dengan tubuh dan emosi melalui banyak latihan postur dan pernapasan. Yoga, yang berarti "bergabung" atau "persatuan" dalam bahasa Sansekerta, telah disebut "mencari jiwa" dan "persatuan antara individu dan yang ilahi."
Diantara manfaat yoga adalah peningkatan fleksibilitas dan kemampuan untuk relaksasi. Tidak diperlukan tingkat pengkondisian khusus; yoga dapat dipelajari oleh hampir semua orang. Kelas, buku, dan video tersedia secara luas. Mereka yang memiliki kondisi fisik khusus atau kronis akan ingin mendapatkan izin dari dokter mereka sebelum memulai.
Mengelola stres, oleh karena itu, dapat melibatkan kiat-kiat belajar untuk mengubah faktor-faktor eksternal yang menghadapkan Anda atau faktor-faktor internal yang memperkuat kemampuan Anda untuk menghadapi apa yang terjadi pada Anda.
Olahraga
Latihan dapat menjadi kunci, metode utama untuk mengimbangi stresor. Latihan fisik tidak hanya meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, tetapi juga membantu Anda mengelola stres dan ketegangan emosional juga. Olahraga juga dapat membantu relaksasi dan memperbaiki tidur. Untuk satu hal, olahraga dapat secara emosional menghapus satu sementara dari lingkungan atau situasi yang penuh tekanan. Menjadi bugar dan sehat juga meningkatkan kemampuan Anda untuk menghadapi stres yang muncul.
Teknik relaksasi dan meditasi
Ada banyak cara untuk menggunakan teknik relaksasi terstruktur untuk membantu mengendalikan stres dan meningkatkan kesehatan fisik dan mental Anda. Meskipun beberapa jenis terapi meditasi dan relaksasi paling baik dipelajari di kelas, Anda juga bisa mempelajari teknik meditasi sendiri. Ada ratusan jenis metode relaksasi mulai dari CD audio hingga kelompok seni bela diri dan kelas kebugaran. Berikut ini hanya contoh jenis program terstruktur yang tersedia yang dapat meningkatkan kapasitas kami untuk relaksasi:
Pelatihan autogenik
Dikembangkan pada awal abad ke-20, teknik ini didasarkan pada konsentrasi pasif dan kesadaran sensasi tubuh. Melalui pengulangan apa yang disebut "formula" autogenik, seseorang memfokuskan pada sensasi yang berbeda, seperti kehangatan atau berat, di berbagai wilayah tubuh. Pelatihan autogenik telah digunakan oleh dokter sebagai bagian dari terapi untuk berbagai kondisi.
Populer di Eropa (di mana ia bahkan dicakup oleh beberapa rencana asuransi), metode ini saat ini mendapatkan penerimaan di Amerika Serikat. Tidak ada keterampilan fisik atau latihan khusus yang terlibat; Namun, orang yang ingin mempelajari teknik ini harus siap untuk menginvestasikan waktu dan kesabaran. Karena teknik ini sedikit lebih kompleks daripada beberapa metode relaksasi, tentu saja merupakan cara terbaik untuk mempelajari metode ini.
Biofeedback
Biofeedback adalah salah satu metode pembelajaran untuk mencapai relaksasi, mengontrol respons stres, atau memodifikasi reaksi tubuh melalui penggunaan peralatan pemantauan yang memberikan informasi dari tubuh yang biasanya tidak tersedia. Metode ini didasarkan pada prinsip yang pertama kali dikemukakan pada awal 1960-an bahwa sistem saraf otonom (bagian yang tidak kita gunakan secara sadar) dapat dilatih.
Sebagai contoh, instrumen dapat digunakan untuk mengukur detak jantung, tekanan darah, aktivitas otak, keasaman lambung, ketegangan otot, atau parameter lain sementara orang bereksperimen dengan perubahan postural, teknik pernapasan, atau pola berpikir. Dengan menerima umpan balik ini, seseorang dapat belajar mengidentifikasi proses yang mencapai hasil yang diinginkan, seperti pengurangan denyut jantung dan tekanan darah. Biofeedback digunakan oleh banyak praktisi untuk berbagai kondisi psikologis dan fisik. Karena teknik ini melibatkan penggunaan alat pengukur, itu hanya dapat dilakukan oleh seorang profesional.
Citra
Citra, kadang-kadang disebut sebagai citra yang dipandu, adalah penggunaan gambar yang menyenangkan atau santai untuk menenangkan pikiran dan tubuh. Dengan mengendalikan pernapasan dan memvisualisasikan citra yang menenangkan, keadaan relaksasi yang mendalam dapat terjadi. Metode ini dapat dipelajari oleh siapa saja dan relatif mudah untuk dicoba.
Teknik meditasi
Mulai dari praktik yang terkait dengan agama atau keyakinan tertentu hingga metode yang sepenuhnya berfokus pada relaksasi fisik, meditasi adalah salah satu teknik paling populer untuk mencapai relaksasi fisik dan mental. Ada ribuan jenis meditasi yang berbeda, dan banyak yang bisa dipelajari sendiri. Keadaan meditatif adalah keadaan di mana ada pusat yang mendalam dan berfokus pada inti dari keberadaan seseorang; ada ketenangan pikiran, emosi, dan tubuh.
Keadaan meditasi dapat dicapai melalui terstruktur (seperti dalam praktek sehari-hari rutin) atau tidak terstruktur (misalnya, saat berada sendirian di luar) kegiatan. Sementara guru seni meditasi sudah tersedia, beberapa teknik dapat dipelajari melalui buku atau tutorial online. Suatu bentuk meditasi yang dipopulerkan selama beberapa dekade adalah meditasi transendental (TM).
TM memiliki tujuan untuk mencapai kesadaran transendental (bentuk kesadaran paling sederhana). Latihan ini dilakukan selama 15-20 menit di pagi hari dan malam hari dan relatif mudah dipelajari. Banyak kelas dan bahan ajar tersedia untuk pemula. Varian lain dari teknik meditasi telah mendapatkan popularitas di AS sejak deskripsinya pada tahun 1970 oleh dokter Harvard Herbert Benson.
Teknik ini melibatkan generasi yang disebut respons relaksasi melalui pengulangan kata-kata sambil duduk dengan tenang, 10-20 menit per hari. Dirancang untuk membangkitkan reaksi tubuh yang berlawanan terhadap respons stres (atau reaksi "lawan atau lari"), metode ini tidak membawa nada keagamaan atau spiritual. Nilainya telah didokumentasikan dalam pengurangan tekanan darah dan respons stres tubuh lainnya. Seperti bentuk-bentuk meditasi lainnya, dapat dipelajari sendiri, tetapi waktu dan latihan diperlukan untuk memperoleh keadaan relaksasi yang diinginkan.
Relaksasi otot progresif
Relaksasi otot progresif adalah metode yang dikembangkan pada tahun 1930-an di mana kelompok otot dikencangkan dan kemudian rileks berturut-turut. Metode ini didasarkan pada gagasan bahwa relaksasi mental akan menjadi hasil alami relaksasi fisik. Meskipun aktivitas otot terlibat, teknik ini tidak memerlukan keterampilan atau pengkondisian khusus, dan dapat dipelajari oleh hampir semua orang. Relaksasi otot progresif umumnya dilakukan selama 10-20 menit sehari. Seperti halnya respons relaksasi, latihan dan kesabaran dibutuhkan untuk manfaat maksimal.
Qigong
Qigong seni bela diri adalah sistem perawatan kesehatan Tiongkok kuno yang menggabungkan latihan fisik (seperti isometrik, isotonik, dan pengkondisian aerobik) dengan filosofi Timur dan teknik relaksasi. Ada banyak jenis qigong, termasuk qigong medis. Beberapa bentuk dilakukan saat berdiri, duduk, atau berbaring; lainnya melibatkan gerakan terstruktur atau pijat. Lebih dari 70 juta orang Cina berlatih beberapa bentuk qigong setiap hari.
Qigong telah digunakan selama berabad-abad di China untuk perawatan berbagai kondisi medis. Belajar qigong melibatkan waktu, komitmen, kesabaran, dan tekad, dan belajar dari seorang guru atau kelompok sangat dianjurkan. Karena teknik ini melibatkan pengerahan tenaga fisik, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai, terutama jika Anda memiliki kondisi medis kronis atau berusia di atas 40 tahun.
Tai chi
Seperti qigong, tai chi adalah seni bela diri Tiongkok. Ini telah disebut semacam "meditasi dalam gerakan" dan dicirikan oleh gerakan yang lembut dan mengalir yang menekankan ketepatan dan kekuatan. Juga dikenal sebagai tai chi chuan, metode ini berumur ribuan tahun. Seperti halnya qigong, pelatihan dari seorang master diperlukan untuk mempelajari seni tai chi. Sekali lagi, karena gerakan dan kekuatan diperlukan, periksa dengan dokter Anda sebelum memulai pelatihan.
Yoga
Ada banyak bentuk yoga, bentuk latihan India kuno yang didasarkan pada premis bahwa tubuh dan pernapasan terhubung dengan pikiran. Latihan yoga diperkirakan berusia lebih dari 5.000 tahun. Salah satu tujuan yoga adalah mengembalikan keseimbangan dan keselarasan dengan tubuh dan emosi melalui banyak latihan postur dan pernapasan. Yoga, yang berarti "bergabung" atau "persatuan" dalam bahasa Sansekerta, telah disebut "mencari jiwa" dan "persatuan antara individu dan yang ilahi."
Diantara manfaat yoga adalah peningkatan fleksibilitas dan kemampuan untuk relaksasi. Tidak diperlukan tingkat pengkondisian khusus; yoga dapat dipelajari oleh hampir semua orang. Kelas, buku, dan video tersedia secara luas. Mereka yang memiliki kondisi fisik khusus atau kronis akan ingin mendapatkan izin dari dokter mereka sebelum memulai.
Faktor Risiko Stres
Stres datang dalam segala bentuk dan mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan semua lapisan masyarakat. Tidak
ada standar eksternal yang dapat diterapkan untuk memprediksi tingkat
stres pada individu - seseorang tidak perlu memiliki pekerjaan yang
secara tradisional stres untuk mengalami stres di tempat kerja, hanya
sebagai orang tua dari satu anak dapat mengalami lebih banyak tekanan
yang berkaitan dengan pengasuhan daripada orang tua dari beberapa anak.
Tingkat stres dalam hidup kita sangat tergantung pada faktor-faktor individu seperti kesehatan fisik kita, kualitas hubungan interpersonal kita, jumlah komitmen dan tanggung jawab yang kita bawa, tingkat ketergantungan dan ekspektasi kita, jumlah dukungan yang kami terima dari orang lain, dan jumlah perubahan atau peristiwa traumatis yang baru-baru ini terjadi dalam hidup kita.
Namun, faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan kerentanan kita terhadap stres atau bertindak untuk mengurangi keparahannya. Orang-orang dengan jaringan dukungan sosial yang kuat (terdiri dari keluarga, teman, organisasi keagamaan, atau kelompok sosial lainnya) melaporkan lebih sedikit stres dan secara keseluruhan meningkatkan kesehatan mental dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kontak sosial ini.
Orang yang kurang gizi, yang kurang tidur, atau yang tidak sehat secara fisik juga memiliki kemampuan yang berkurang untuk menangani tekanan dan tekanan kehidupan sehari-hari dan dapat melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi.
Beberapa stres terutama terkait dengan kelompok usia atau tahapan kehidupan tertentu. Anak-anak, remaja, mahasiswa, orang tua yang bekerja, dan manula adalah contoh dari kelompok-kelompok yang sering menghadapi stressor umum terkait dengan transisi kehidupan.
Orang-orang yang memberikan perawatan untuk orang tua atau orang yang dikasihi lemah juga dapat mengalami banyak stres sebagai pengasuh. Memiliki orang yang dicintai atau anggota keluarga yang berada di bawah banyak stres sering meningkatkan tingkat stres kita sendiri juga.
Tingkat stres dalam hidup kita sangat tergantung pada faktor-faktor individu seperti kesehatan fisik kita, kualitas hubungan interpersonal kita, jumlah komitmen dan tanggung jawab yang kita bawa, tingkat ketergantungan dan ekspektasi kita, jumlah dukungan yang kami terima dari orang lain, dan jumlah perubahan atau peristiwa traumatis yang baru-baru ini terjadi dalam hidup kita.
Namun, faktor-faktor tertentu dapat meningkatkan kerentanan kita terhadap stres atau bertindak untuk mengurangi keparahannya. Orang-orang dengan jaringan dukungan sosial yang kuat (terdiri dari keluarga, teman, organisasi keagamaan, atau kelompok sosial lainnya) melaporkan lebih sedikit stres dan secara keseluruhan meningkatkan kesehatan mental dibandingkan dengan mereka yang tidak memiliki kontak sosial ini.
Orang yang kurang gizi, yang kurang tidur, atau yang tidak sehat secara fisik juga memiliki kemampuan yang berkurang untuk menangani tekanan dan tekanan kehidupan sehari-hari dan dapat melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi.
Beberapa stres terutama terkait dengan kelompok usia atau tahapan kehidupan tertentu. Anak-anak, remaja, mahasiswa, orang tua yang bekerja, dan manula adalah contoh dari kelompok-kelompok yang sering menghadapi stressor umum terkait dengan transisi kehidupan.
Orang-orang yang memberikan perawatan untuk orang tua atau orang yang dikasihi lemah juga dapat mengalami banyak stres sebagai pengasuh. Memiliki orang yang dicintai atau anggota keluarga yang berada di bawah banyak stres sering meningkatkan tingkat stres kita sendiri juga.
Gejala dan Efek Stres Berlebih
Manifestasi stres yang berlebihan atau yang tidak dikelola dengan baik bisa sangat bervariasi. Sementara
banyak orang melaporkan bahwa stres menginduksi sakit kepala, gangguan
tidur, perasaan cemas atau ketegangan, kemarahan, atau masalah
konsentrasi, yang lain mungkin mengeluhkan depresi, kurang tertarik pada
makanan, meningkatnya nafsu makan, atau sejumlah gejala lainnya. Dalam situasi yang parah, seseorang dapat mengalami stres luar biasa
sampai titik yang disebut "kelelahan," dengan kehilangan minat dalam
kegiatan normal.
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa tekanan psikologis dapat memperburuk gejala hampir setiap kondisi medis yang diketahui. Contoh kondisi di mana stres dapat memperburuk intensitas gejala termasuk penyakit kardiovaskular, asma, multiple sclerosis, nyeri kronis, jerawat, fibromyalgia, dan depresi. Sementara stres saja bukan penyebab penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi, itu sebenarnya dapat memperburuk perkembangan penyakit ini pada banyak orang.
Stres juga memiliki efek pada sistem kekebalan tubuh. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres akut jangka pendek sebenarnya dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh, stres kronis (jangka panjang) memiliki efek "mematikan" sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap pilek dan infeksi lainnya. . Studi ilmiah juga menunjukkan bahwa stres dapat menurunkan respons imun terhadap vaksinasi dan memperpanjang penyembuhan luka.
Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa tekanan psikologis dapat memperburuk gejala hampir setiap kondisi medis yang diketahui. Contoh kondisi di mana stres dapat memperburuk intensitas gejala termasuk penyakit kardiovaskular, asma, multiple sclerosis, nyeri kronis, jerawat, fibromyalgia, dan depresi. Sementara stres saja bukan penyebab penyakit kardiovaskular atau tekanan darah tinggi, itu sebenarnya dapat memperburuk perkembangan penyakit ini pada banyak orang.
Stres juga memiliki efek pada sistem kekebalan tubuh. Sementara beberapa penelitian menunjukkan bahwa stres akut jangka pendek sebenarnya dapat meningkatkan respons kekebalan tubuh, stres kronis (jangka panjang) memiliki efek "mematikan" sistem kekebalan tubuh, yang menyebabkan peningkatan kerentanan terhadap pilek dan infeksi lainnya. . Studi ilmiah juga menunjukkan bahwa stres dapat menurunkan respons imun terhadap vaksinasi dan memperpanjang penyembuhan luka.
Manajemen Stres
Stres
dapat dianggap sebagai faktor fisik, kimia, atau emosional apa pun yang
menyebabkan keresahan fisik atau mental dan yang dapat menjadi faktor
penyebab penyakit. Faktor fisik dan kimia yang dapat menyebabkan stres termasuk trauma, infeksi, racun, penyakit, dan cedera apa pun.
Penyebab stres dan ketegangan emosional banyak dan beragam. Sementara banyak orang mengasosiasikan stres jangka dengan stres psikologis, para ilmuwan dan dokter menggunakan istilah ini untuk menunjukkan kekuatan apa pun yang mengganggu stabilitas dan keseimbangan fungsi tubuh.
Jika stres mengganggu keseimbangan dan fungsi tubuh, maka apakah semua stres buruk? Belum tentu. Tingkat stres dan ketegangan ringan terkadang bisa bermanfaat. Misalnya, merasa sedikit stres ketika melaksanakan proyek atau tugas sering memaksa kita untuk melakukan pekerjaan dengan baik, fokus lebih baik, dan bekerja dengan penuh semangat.
Demikian juga, berolahraga dapat menghasilkan tekanan sementara pada beberapa fungsi tubuh, tetapi manfaat kesehatannya tidak terbantahkan. Hanya ketika stres luar biasa, atau tidak dikelola dengan baik, efek negatifnya muncul.
Sasaran penting bagi mereka yang sedang stres adalah manajemen tekanan hidup. Menghilangkan stres tidak realistis, karena stres adalah bagian dari kehidupan normal. Tidak mungkin menghilangkan stres sepenuhnya, dan tidak disarankan untuk melakukannya.
Sebagai gantinya, kita dapat mempelajari teknik relaksasi dan metode lain untuk mengelola stres sehingga kita dapat mengendalikan stres kita dan dampaknya pada kesehatan fisik dan mental kita.
Penyebab stres dan ketegangan emosional banyak dan beragam. Sementara banyak orang mengasosiasikan stres jangka dengan stres psikologis, para ilmuwan dan dokter menggunakan istilah ini untuk menunjukkan kekuatan apa pun yang mengganggu stabilitas dan keseimbangan fungsi tubuh.
Jika stres mengganggu keseimbangan dan fungsi tubuh, maka apakah semua stres buruk? Belum tentu. Tingkat stres dan ketegangan ringan terkadang bisa bermanfaat. Misalnya, merasa sedikit stres ketika melaksanakan proyek atau tugas sering memaksa kita untuk melakukan pekerjaan dengan baik, fokus lebih baik, dan bekerja dengan penuh semangat.
Demikian juga, berolahraga dapat menghasilkan tekanan sementara pada beberapa fungsi tubuh, tetapi manfaat kesehatannya tidak terbantahkan. Hanya ketika stres luar biasa, atau tidak dikelola dengan baik, efek negatifnya muncul.
Sasaran penting bagi mereka yang sedang stres adalah manajemen tekanan hidup. Menghilangkan stres tidak realistis, karena stres adalah bagian dari kehidupan normal. Tidak mungkin menghilangkan stres sepenuhnya, dan tidak disarankan untuk melakukannya.
Sebagai gantinya, kita dapat mempelajari teknik relaksasi dan metode lain untuk mengelola stres sehingga kita dapat mengendalikan stres kita dan dampaknya pada kesehatan fisik dan mental kita.
Langganan:
Postingan (Atom)